brzuch plan

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] że mi nie zależy powiedzmy na utracie wagi tylko na tym żeby się ładnie wyrzeźbić bo taki zlany się czuje (ale to chyba współgra z jednym) dlatego śmigam te ch....e aeroby, brzuch, basen dietę sobie nawet prawie ułożyłem no i trening żeby wszystko było cacy a tu czytam "trafiłeś jak łysy grzywka o parapet" ok, rozumiem że takich gości [...]

[...] w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na powaznie za zbudowanie masy miesniowej, schowalam wage, i zaczelam jesc. Juz widze zmiany. Jesli chodzi o diete to makro jest [...]

[...] 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy zawsze na [...]

[...] pokazać sobie kto tutaj rządzi i wybrać się na siłownię . Trening bardzo udany mogę powiedzieć . Na początku jak zwykle seria rozgrzewkowa bez obciążenia , następnie ABS na brzuch (poziom II to również bez zmian) za to w treningu właściwym pojawiły się pewne zmiany. SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) Ściąganie drążka przodem x15 (20kg) [...]

Każdy ma uprzedzenie do planów typu a6w, abs2 A6W- teoretycznie jest to plan bez sensu, ćw brzucha codziennie może zahamować progres w inny ćw, ale podkreślam teoretycznie! Znam wielu ludzi dzieki a6w maja ładnie wyrzeźbione mięsnie brzucha, ale najpierw trzeba je posiadać! Technika musi być idealna. Nie polecam tego programu, dużo osób dochodzi [...]

[...] hormonów podczas takich ćwiczeń jak przysiad czy RDL) Nie robisz nóg, nie będziesz rosnąć na CAŁYM ciele.) Na pt daj ręce czyli bic, tric i przedramie W dzień nóg dorzuć brzuch, raz w tyg ale porządnie żadne brzuszki codziennie po 50 czy inne bzdury. I jeszcze druga sprawa może błaha dla niektórych ale spojrzałem na godzinę dodania Twojego [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

[...] wiele wynika, pamietaj ze zaczyna sie od ulozenia diety a nie planu na silowni, bo efektow nie bedzie. jaki plan ulozysz na poczatku to jak dla mnie wszystko jedno, najlepiej zapytaj instruktora o cwiczenia ogolnorozwojowe. Dwa miesiace liczac trening 3 razy w tygodniu to nadal malo. Jesli Twoim celem bedzie masa to brzuch wystarczy raz dziennie.

Myślałem, że masz lat 14 po treści wypowiedzi. Jeżeli chcesz doprowadzić swoje ciało do dysproporcji czy nabawić się kontuzji, możesz kontynuować swój ''plan'' treningowy na brzuch, aczkolwiek jeśli Twoim celem jest zdrowy i estetycznie umięśniony wygląd, bo Ty jesteś skrajnie szczupłej budowy, rekomenduje trening całego ciała i zacząć dobrze [...]

brzuch:spinanie 3s nogi:przysiadu sumo z hantla 2s wykroki 2s plecy:wiosłowanie,unoszenie ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s to mój plan każda seria to 15 powtórzeń. wczesniaj jadłem [...]

[...] DOBRY"): 3 x12,10,8 +wiosło półsztangą 4 x 8-10 / ok +Zamień na przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek nogi; Zamień na normalne przysiady w 5 seriach 10,10,8,8,6 cos takiego moze byc PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 / ok UGINANIE NÓG W [...]

Obecnie cwicze planem 3 dniowym Plecy+tyl barkow+biceps Klatka+barki(przod i tyl)+triceps Nogi+brzuch W kolejnosci w jakiej napisalem, mozesz rozpisac swoj w ten sposob, na pewno sie pomiesci, dokladny plan masz w profilu jakbys chcial zerknac czy tez miec jakis wzor

[...] wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) B 1. wiosłowanie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 3. wyciskanie sztangi płaska 4. military 5. uginanie nóg (na tylne dwugłowe) 6. unoszenie hantli bokiem 7. brzuch Na nogi min 5-6 s. Reszta 3-4 s. z czasem zamiast [...]

[...] na poręczach 5x6-8 Wyciskanie hantli 4x8-6 Czw: Nogi Przysiady 4x6-8 Wspięcia na palce 4x10-15 Wykroki 4x8-6 Wspięcia na palce siedząc 4x10-15 Pt: Triceps + Biceps + brzuch Wyciskanie francuskie 3x10 Francuz sztangielką 4x8-10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Przedramie 4x10 Zmieniony przez - [...]

Pare zmian Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 3. Szrugsy 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie Wtorek Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. [...]

plan masz przeladowany za duzo izolacji itp.,po co ci pompki na poreczach na klate Jesli mial bym sie decydowac na taki spli to podzielil bym partie tak; plecy tyl barku bic wolne klata przud/bok barku tric wolne nogi lydki brzuch wolne wolne na takie partie jak bic i tric dal bym po 1 ciezkim cw i jednym lzejszym

[...] jeżeli chodzi o Twoje pytanie redukcję chce robić dlatego że po 2 operacjach ( wiadomo brak ruchu ) i okazjonalnym jedzeniu doprowadziłem do lekkiego otłuszczenia się ciała ( najbardziej brzuch, klatka i trochę na nogach) dlatego teraz mam zamiar trochę wyciąć zbędnych kilogramów a potem ruszyć z robieniem masy mięśniowej której teraz mam mało.

[...] Unoszenie bokiem 12/12/12 Face pull 12-12-12 uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Modlitewnik + wycisk wąski 15-12-12 młotki + prostowanie 12-12-12 Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 50/50/50 uginanie nóg na maszynie 20/20/20 Podciąganie kolan do klatki 10/10/10 Obracanie tułowia z talerzem trzymanym z przodu 12/12/12 Brzuszki [...]

[...] Pytanie na czym ma polegać to wzmocnienie rąk? Pod jakiś konkretny sport, czy po prostu je ujędrnić wizualnie? Na wrzuconych przez Ciebie planszach jest sporo ćwiczeń na brzuch i na całą górną obręcz barkową. Biceps za to jest nieruszony... Wypełnij ankietę i napisz konkretniej o co Ci chodzi i jak obecnie ćwiczysz. Zamiast robić jakiś X [...]